I. Adept, a tym bardziej zawodnik TKD musi być rozciągnięty !
II. Najważniejsze jest dobre opanowanie podstaw
Archiwalne zdjęcie (rok1987):
Dariusz Ćwikliński (wtedy 1 Dan ITF, aktualnie 5 Dan WT, 4 Dan ITF)
i Kim Hyok Nam (wtedy 4 Dan, aktualnie 9 Dan ITF)
III. Trening dzieli się na 3 etapy:
1. ogólnorozwojowy (gibkość, szybkość, siła, skoczność, wytrzymałość, koordynacja ruchowa, zwinność, mobilność) "Podręcznik Taekwondo" str. 23-26 oraz 41-42
2. techniczny:
- postawa walki (Kiorumse) str. 168-169
- sposoby poruszania się (Dżitki) str. 170-179
- techniki ataku (uderzenia i kopnięcia) str. 180-190 oraz 204-207
- metody obrony str. 212
- sposoby i techniki kontrataku str. 213-224
3. taktyczny - poznanie reguł rządzących walką sportową i opracowanie planu jej prowadzenia str.225
WSKAZÓWKI PRAKTYCZNE
I. Mamy 6 bazowych kopnięć (CHAGI) - 3 bezpośrednie i 3 po obrocie - i możemy zamknąć je w skrócie PKS:
P (pchnięcie) - wykonywane w środek tarczy zegara:
1. bezpośrednie: Ap/Yop Miro (Milgi)
2. po obrocie: Dwit
K (kopnięcie):
3. bezpośrednie: Dollyo i jego odmiany, prawą nogą wykonywane na godz. 5 (F), 3 (C), 1 (V)
4. po obrocie: Dolge (Dwit Tora Dollyo) j.w.
S (smagnięcie):
5. bezpośrednie: Naeryo - smagnięcie pionowe, wykonywane na godz. 12
6. po obrocie: Hurio (Bandae Dollyo) - smagnięcie poziome, prawą nogą wykonywane na godz. 9
II. Podstawowe kopnięcie Dollyo Chagi: kolano nogi kopiącej (w celu penetracji, a tym samym uzyskania siły) musi przesunąć się poza linię łącząca zawodników - innymi słowy: kopiemy tak, jak gdybyśmy chcieli uderzyć kolanem lub piszczelem. Noga kopiąca nie musi wyprostować się w chwili osiągnięcia celu. Wykonując Dwitbal Dollyo (kopnięcie nogą zakroczną) musimy wykonać pivot na palcach stopy podporowej (tak jak przy zmianie postawy).
III. Poruszanie (Dżitki) - zawodnik TKD musi być bardzo mobilny !
1. "maszyna do szycia" - ten typ kroków uczy kontrolowania strefy rażenia oraz "lekkiego" i szybkiego poruszania się na palcach (zamiast "ciężkiego" szurania na całych podeszwach stóp). Jest to bazowy sposób poruszania się dla zawodników aktywnych.
2. krok dostawny:
- pełna wersja do tyłu (opuszczenie strefy rażenia)
- 1/2 do tyłu: skrócenie, w celu wykorzystania nogi wykrocznej do przechwycenia lub kontrataku
- 1/2 do przodu (niegdyś podstawowy sposób atakowania noga wykroczną, aktualnie zastąpiony przez zawodników WT ślizgiem bezpośrednim)
IV. Ćwiczenie SKL:
1(F), 2(F), Cza-Cza-Kick, Cza-Cza-Kick
1(F), 2(F), 3(F), 4(F), Cza-Cza-Kick, Cza-Cza-Kick
wykonywane do przodu i do tyłu, służy wytrenowaniu szybkości w poruszaniu (ze ślizgiem i zejściem z linii ataku) oraz swobody wykonywania kopnięć w serii
V. "Metoda Bill'a Wallace" - polega na wyprowadzaniu 3 różnych kopnięć poziomych nogą wykroczną w ten sam sposób, a więc trudnych (lub niemożliwych) do rozpoznania w pierwszej fazie, oraz łączeniu ich w kombinacje, a także wykorzystywanie wysokiej gardy nogą (filmik: objaśnienie oraz filmik: kontynuacja objaśnienia)
VI. Zmodyfikowana "Metoda Bill'a Wallace" i ćwiczenia ze ścianą
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Powyższe informacje i wskazówki muszą być przyswojone przez zawodników BKT w celu skutecznej realizacji treningów
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kliknijcie na zakładkę: Wskazówki do treningu
